Navidad y pérdida: manteniendo presentes a nuestros seres queridos

La Navidad es una época asociada a la familia, la ilusión, las luces y regalos… Pero también es un momento en el que se puede sentir con más fuerza la ausencia y el vacío de seres queridos que ya no están físicamente acompañándonos. Esto puede generar emociones como pena, rabia o, incluso, culpa. 

En este artículo hablo sobre el duelo en general y sobre las particularidades que puede tener en fechas tan señaladas como estas. También te ofrezco recomendaciones o ideas que quizá puedan servirte, sin perder de vista que cada persona tiene su manera de elaborar el duelo, y está bien así, lo importante es escucharse a uno mismo o misma. Pararse a pensar en cuestiones como: ¿con quién quiero estar?, ¿qué quiero yo hacer?, ¿qué puedo intuir que me va a ayudar?, ¿qué me siento incapaz de celebrar?…

¿Qué es el duelo?

Es un proceso de adaptación natural y necesario cuando se ha producido una pérdida del tipo que sea (laboral, relacional, pérdida de un ser querido…). Aquí te dejo el enlace a este artículo por si quieres profundizar en este último tipo de duelo, el afrontamiento de la muerte de alguien que queremos y en sus distintas fases.

Si eres adulto, estás leyendo esto y quieres saber cómo tratar el tema con tu hijo o hija niño o adolescente, aquí te dejo una guía que te puede servir mucho.

Hablar sobre cómo te sientes suele sentar muy bien, liberar pesos y hacer el dolor más manejable. Si eres adolescente, aunque te sea complicado compartir estos sentimientos con tus familiares o amistades, inténtalo y no tengas miedo de pedir ayuda cuando lo necesites.

Es un proceso que requiere tiempo, aunque solo el paso del tiempo no garantiza que se sane, también suelen ser elementos imprescindibles en la experiencia de duelo el apoyo del entorno, la aceptación, la despedida y la expresión emocional. Si el malestar se mantiene de forma prolongada en una intensidad inmanejable, o se está complicando por cuestiones de la vida, sería importante buscar ayuda profesional. Quiero que sepas que dispones de este recurso especializado de ayuda psicológica en procesos de duelo. 

La Navidad y la pérdida: ¿cómo se afronta un duelo en Navidad?

Es natural sentir una mezcla de emociones en estas fechas tan señaladas, reírte y disfrutar en un momento y que al momento siguiente sientas una pena honda con el recuerdo de la persona que ya no está. Estas emociones son normales y, aunque en Navidad exista una presión social por mostrar ilusión, no hay formas correctas o incorrectas de sentir, lo importante es que dejes salir la complejidad de la mezcla de emociones que llevas dentro. Presionarte a mostrar alegría para obligarte a disfrutar o por intentar subir el ánimo a las personas que te acompañan puede ser un peso muy grande. 

Igual de bien está y de importante es llorar y sentir nostalgia por la pérdida, que reír y disfrutar de lo que la vida nos sigue ofreciendo. Hay días más difíciles que otros, aunque sea un momento típico de reunión, si necesitas tiempo a solas, tómate tu momento. Si sientes que te abrumas en una reunión familiar, no pasa nada por retirarte un rato.

Probablemente sientas que expresas tu duelo de manera diferente a otras personas de tu familia, y esto también es normal. El duelo es muy personal, puesto que es un proceso complejo que da lugar a infinidad de formas de afrontamiento. Como la Navidad es una época en la que se genera mucha incertidumbre con respecto a los planes de reuniones familiares, suelen surgir respuestas como estas:

1. Intentar cancelar la Navidad

Tratar de evitar cualquier celebración, la decoración, las reuniones… Algunas personas pueden tender a encerrarse mucho en casa deseando que finalice el periodo navideño. 

2. Hacer como si nada hubiera pasado

Llevar a cabo las celebraciones como todos los años, en muchos casos tratando de “proteger” a los pequeños y pequeñas de la familia u otros miembros. Esto puede generar un conflicto interno por la culpa o el miedo al olvido o a que parezca que no tiene importancia la falta. 

3. Tener unas navidades diferentes

Tras la pérdida nada será lo mismo, y por tanto, los planes serán diferentes. Hay personas que realizan un viaje o celebran la Navidad en un sitio distinto o de un modo distinto. 

Estas son formas comunes de gestionar el duelo en Navidad, lo cual no significa que sean las mejores formas, pues suelen escogerse porque proporcionan alivio en el corto plazo, pero también pueden obstaculizar el proceso natural de duelo.

Recomendaciones para afrontar el duelo en estas fechas

No existen recomendaciones o actuaciones universales que se ajusten a las necesidades de todo el mundo, dependerá de las necesidades de elaboración de duelo de cada persona. Quédate con lo que te sirva.

1. Hablar abiertamente de las necesidades y preferencias de cada persona. Incluso se puede hacer una reunión familiar previa.
2. Respetar la libertad individual de elección de cada miembro de la familia, pues habrá personas que deseen y se sientan capaces de celebrar y otras que no. No es necesario que estemos todas las personas en las comidas o cenas más señaladas, o puede buscarse un tipo de celebración que se ajuste a las diferentes personas. 
3. Evitar el aislamiento independientemente de la elección con respecto a la Navidad. El apoyo es importante aunque tengamos opiniones diferentes, buscad tiempo de calidad independientemente de las celebraciones. 
4. Honrar la vida que sigue. Esto no quiere decir olvidar a la persona que se ha ido, sino encontrar un equilibrio entre el recuerdo y continuar con la vida creando nuevos momentos significativos. Acepta que seguir adelante no significa olvidar o deshonrar. Puedes buscar implicarte en actividades que te hagan sentir bien como el deporte, ver series… Y disfrutar de pequeños momentos, como un abrazo, el sabor de tus galletas favoritas…
5. Puede ayudarte pensar en lo que la persona que falta hubiera querido.
6. Puede servirte mantener presente de alguna manera a los seres queridos que ya no están. Es una manera de manejar la tristeza por la pérdida que puede ser de utilidad para aceptarla realidad e integrar a la persona de otra manera en nuestra experiencia. 

Algunas ideas que puedes probar si sientes que te viene bien sentirte más cerca durante estas fechas tan señaladas: 

• Crear una tradición en su honor, como encender una vela, poner una fotografía suya en la mesa o preparar su plato favorito para la cena de Navidad. 
• Hacer un álbum de recuerdos con fotos, cartas y otros objetos de la persona y verlo con la familia. 
• Compartir anécdotas y recuerdos con otros miembros de la familia recordando lo que esa persona significa. 
• Llevar flores u otras ofrendas que prefieras a la tumba o al lugar en el que se encuentren las cenizas. O si te resulta difícil de visitar ese lugar, puedes crear un espacio alternativo en su honor en casa, una especie de altar, donde colocar objetos que te sirvan para sentirte conectado o conectada.