Días grises en verano: ideas para transitarlos

¡Ay! ese verano eterno tan idealizado… Aunque el sol reluce más en el cielo durante la temporada estival, no es oro todo lo que reluce. El verano no tiene que ser siempre perfecto ni todos los veranos iguales para todo el mundo. No todo es alegría y diversión, ni siempre hay opción de hacer viajes impresionantes. Quizá la familia tiene que trabajar o estáis pasando por un bache económico o una enfermedad complicada. A veces, la convivencia es difícil porque transitamos todo tipo de emociones y puede acarrear diversos conflictos…

Hay infinidad de situaciones que puedes estar viviendo y que pueden hacer que tu verano tenga un matiz más gris que dorado o que pases un día gris mientras otras personas suben fotos de planes increíbles a redes sociales. Tranquilo, tranquila, porque esto es más normal de lo que crees.

La realidad que no se ve de las vacaciones

Las vacaciones de verano están asociadas al ocio y la diversión, pero también hay una parte de la realidad invisibilizada: es un momento en el que especialmente adolescentes y jóvenes pueden sentir más aislamiento y soledad, con malestar emocional y/o incomodidad con su cuerpo y su forma de ser. Además, pueden abusar más de las tecnologías, lo cual alimenta el malestar emocional, haciendo difícil salir del ciclo. Échale un ojo a esta campaña que defiende la importancia de cuidar el bienestar emocional de la juventud en verano y ofrece un servicio gratuito de información y orientación: Cuidopía.

Situaciones de malestar que puedes experimentar en verano

Insisto, son totalmente normales. Normales no significa que sea algo agradable de pasar y que no tengas todo el derecho del mundo a sentirte fatal cuando estás así. Significa que es algo común entre las personas que ocurra en algunos momentos. Las dejo por aquí por si te identificas y te sirve saber que no solo te pasa a ti:

• Me siento invisible entre tanta gente y tantas fotos en redes sociales de paisajes y planes increíbles.
• Se me pasa el tiempo con el móvil en redes sociales haciendo scroll sin sentido (esto es la actualización de lo que antes sería hacer zapping en la televisión).
• Me aburro y me paso el día tumbado o tumbada en la cama dando vueltas a la cabeza a todo tipo de pensamientos y sin saber qué hacer con lo que siento.

¡Ojo! Si esto te ocurre tanto que sientes que no puedes soportarlo, quizá te vendría bien recurrir a alguien de confianza para comentarle cómo te sientes o solicitar ayuda especializada. 

Ideas para transitar estos días grises

Hay situaciones en la vida que nos crean malestar y no podemos controlarlo. No obstante, podemos hacer pequeñas cosas en el día a día para aumentar los estímulos, actividades y sensaciones agradables y reducir el malestar y el exceso de uso de redes sociales que se convierte en un bucle del que es difícil salir. 

1. Márcate objetivos para cada día

No hace falta que planifiques tu día con exactitud, pero antes de dormir puedes hacer una lista de cosas que quieras hacer al día siguiente. Pueden ser actividades sencillas, por ejemplo:

• Levantarme temprano para salir a pasear por el paseo marítimo antes de que haga calor.
• Dedicar un rato a practicar la guitarra antes de comer con la familia. 
• Bajar a la piscina por la tarde y preguntar a mi vecino si le apetece bajarse unas cartas para jugar a algo.

2. Procura mantener una rutina saludable: sueño y dieta.

• Intenta acostarte y levantarte más o menos a la misma hora todos los días. No es necesario que te pongas una alarma temprano si no te apetece en vacaciones, pero si mantienes unos horarios regulares de sueño, te despertarás naturalmente descansado o descansada y con ganas de disfrutar del día.
• Asegúrate de tener una dieta equilibrada, especialmente si hace mucho calor. Intenta comer en horarios regulares.

3. Practica deporte o actividad física

Aunque cueste, te vendría genial incorporar algún tipo de ejercicio físico en tu rutina diaria. Algunas posibilidades:

• Apúntate al gimnasio
• Camina 30 minutos por el parque
• Pon un vídeo de 10 minutos de entrenamientos de cardio o fuerza
• Nada en la playa o piscina
• Ve a jugar al volley, al fútbol o sal a correr con amistades si tienes la posibilidad. En grupo te motivas más.

4. Desarrolla tu creatividad

Es muy motivante tener proyectos propios, dedicar tiempo a tus hobbies y aprovechar el tiempo libre para aprender algo nuevo que te motive, da igual lo que sea. 

• Decide cualquier cosa que te interese e inclúyela en tus tareas para mañana, todo es empezar, pues no se nace sabiendo. 
• Si quieres que sea algo que no implique mucha dedicación, también puedes hacer pequeños proyectos de tipo DIY o “hazlo tú mismo” como crear lamparitas o estanterías para tu habitación. ¡Busca en Youtube, que hay miles de ideas!

5. Limita el uso del móvil

Asegúrate de tener momentos del día “libres de pantallas” para desconectar, por ejemplo, “dejaré el móvil en un cajón mientras leo”. Prueba a ponerte límites de tiempo de uso de redes sociales o juegos, por ejemplo, “jugaré una hora al día cuando haya acabado de hacer mi lista de tareas diarias”.

6. Fomenta tus relaciones sociales

Organiza actividades regulares con tus amistades. Por ejemplo, puedes proponer fijar los “viernes de juegos de mesa y pizza”, quedar para ver los Juegos Olímpicos por la tarde o para comer pipas y charlar en un banco. Lo que os guste estará bien. 

7. Apúntate a un voluntariado

Puedes aprovechar para hacer cosas diferentes y contactar, por ejemplo, con un refugio de animales para sacar de paseo a algún perrito que lo necesite una mañana o una tarde a la semana. Seguro que agradecen que les eches una mano. Coméntaselo a tu familia a ver qué le parece. 

8. Habla de tus sentimientos

Desahogarse sienta muy bien. Habla de cómo te sientes con alguien de confianza o busca ayuda profesional si lo necesitas. 

9. Haz planes contigo mismo o misma

Dedícate tiempo de calidad e intenta celebrar los pequeños logros de tu día haciendo planes especiales contigo, ya sea ir a por un helado porque te lo mereces, hacer una merienda que te encante o escribir en un “diario de gratitud” los momentos buenos del día. 

10. Participa en las tareas de la casa

Es muy positivo asumir responsabilidades en casa y sentir que contribuyes al bienestar familiar. Háblalo con la familia para asignarte tareas que te resulten nutritivas y que puedas asumir como regar las plantas, sacar de paseo al perro por la mañana, poner la cena al gato o preparar una comida especial de fin de semana. 

11. Pausa el mundo: respira y medita

Sí, sí, a veces no hace falta más que eso. En este artículo encontrarás las claves.

Espero que estos consejos te sirvan para equilibrar los días grises, que a veces son necesarios, pero sin que se conviertan en un verano oscuro en el que te sientas sin rumbo.

Nos leemos a la vuelta, pues, para mejor o peor, el verano se suele pasar volando.